O que levar de lanche???

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Olá mamães hoje venho trazer um post bem legal para esse período de volta as aulas, o que colocar nas lancheiras dos nossos filhotes.
É super importante incentivar uma alimentação saudável, pois é na infância que ensinamos os nossos filhos a criarem hábitos alimentares saudáveis.
Comer alimentos variados, ingerir muitos vegetais e frutas, moderar na quantidade de gorduras e óleos e evitar sal e açúcar fazem parte de uma alimentação saudável e nutritiva.
O ideal é que o lanche escolar contenha uma fonte de energia (carboidratos), uma porção de proteínas (lácteos), uma porção de vitaminas, fibras e minerais, (frutas ou legumes) e um fonte de hidratação (bebidas).


Como foi pedido por uma amiga, vou dar algumas sugestões para o cardápio da lancheira.
- Pães : bisnaguinhas, pão de forma comum ou integral, pão sírio, torradas , pão de leite e bolos simples, feitos em casa.

- Recheios : Margarina, requeijão, mussarela ou queijo branco, geleia , peito de peru e presunto magro.

- Frutas : Banana, maça e pera (com a casca, pois estas frutas escurecem), mamão e melancia são frutas que podem ser cortadas em pedaços e não fica escura, uva (de preferência sem semente), lembre-se de mandar talher para as frutas cortadas.

- Bebidas : Os sucos podem ser os naturais, desde que colocados em garrafas térmicas, achocolatados e água de coco.

Muitas mamães não tem tempo necessário para preparar um suco natural ou assar um bolinho caseiro, portanto , não se desespere se tiver que recorrer aos industrializados, hoje é possível encontrar no supermercado opções razoavelmente saudáveis.

- Biscoitos : Dê preferência para aqueles com menores quantidades de gordura e de açúcar possiveis. Os bolinhos com recheio e cobertura devem ser evitados, pois geralmente contêm gorduras trans.

- Sucos : Escolha os de caixinha sem adição de açúcar. 

Então mamães gostaram das dicas? Aqui meu pequeno ainda não está na escolinha mais todos os dias monto o lanchinho pra levar pra casa da babá.


Beijos, uma ótima semana!!

14 comentários:

  1. Adorei as dicas.. Obrigado
    beijos

    www.umaboamae.com.br

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  2. A Larah ainda não vai a escola, mas achei muito boa estas dicas.
    Beijos
    Adri
    www.mamaesfacilidadesedicas.com

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  3. Adorei as dicas! Por aqu a Lara leva lancheira e confesso que não é fácil mantê-la sempre super saudável, ainda mais que na escola dela algumas mamães "lindas" insistem em mandar salgadinhos de pacote e refrigerante na lancheira dos amiguinhos da Lara, ai é dificil contornar e fazer a pequena querer o suco ou o lanche integral delicia que a mamãe preparou hahaha
    beijos

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  4. Uma dica para os sucos de caixinhas, são aqueles da marca Do bem (não quero fazer propaganda) eles não tem adição de conservantes ou açúcares.
    Beijos

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  5. Que lanche saboroso e saudável, adorei as dicas.
    Temos que ensinar as crianças desde cedo a ter uma vida mais saudável.
    Beijos
    www.beabadabeleza.com.br

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  6. Sempre quis fazer lanchinho saudáveis para a Isa
    levar para escola mais confesso que ela era muito ruim
    de boca, só queria o que não era bom
    amei suas dicas

    Linda Noite
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas
    Google+Nanda

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  7. Ainda bem que esse problema nao tenho, na escola do meu filho o lanche é coletivo e cardápio montado por uma nutri! bjo

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  8. Aqui é sempre muito complicado, porque a Larinha não come frutas. Já fiz de tudo e nada!

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  9. Adorei as dicas! Esse ano recomeço a função do lanche. Beijos

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  10. Ludymila, leu meus pensamentos. kkk Essa semana Heitor entrou pra escolinha e estava confusa em que dar de lanche. Seu post me ajudou demais! Bjos
    Tatty Nunes
    http://www.blogmaedeprimeiraviagem.com/

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  11. Adorei as dicas
    Temos que ter cuidado com o que damos de lanche e a opção saudável é a preferência
    bjs, Cris

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  12. Adorei as dicas. Ainda não vou fazer a lancheira dele, mas estou guardando todas as dicas para quando chegar a minha vez.
    Cuidar da alimentação e super importante. Bjs
    Vivi e isaac

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  13. Amei às dicas Quando Angel estiver maior Com toda certeza usarei.
    http://minhadoceangelita.blogspot.com.br/?m=1

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  14. Nossa essa é sem duvidas a dor de cabeca de todas as maes nesse momento. Ainda bem que na escola do Theo o lanche esta incluido e eh super saudavel.

    Bjos
    Mari Visconti
    www.clubedafraldinha.com

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Beijos Ludmyla e Bernardo!!!